夏季跑步5大注意事項 水果比飲料更有用

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  夏季跑步5大注意事項 水果比飲料更有用

  

資料圖。 資料圖。

  夏至剛過,包括北京、河北和山東等不少地方就亮起了“高溫預警”。

  不少人開始選擇夜跑來避開酷暑,但事實上,在夏季里不論是清晨還是傍晚,跑步的體感都只有一個字:熱!

  針對熱浪,美國跑步雜志《Runner‘s World》就為跑者們講解了夏天跑步訓練必須知道的5件事。

1、跑前先花時間做“研究”

  1、跑前先花時間做“研究” 

  如果你想健康地跑過整個夏天,那么你就必須了解運動型熱病(EHI)的癥狀并密切注意自身的狀況。

  事實上,輕微的頭痛或疲勞易很容易被跑者忽略,因為跑前那一晚上如果沒睡好也有可能出現類似的癥狀,但EHI的前期癥狀很容易引起更嚴重的身體疾病。

  頭痛、眼花、惡心、疲勞和暈眩等都是中暑的跡象,更嚴重的中暑情況是失去方向感或眼前發黑,這很可能會致命。如果感覺有任何狀況,跑者應該立即停止考慮就醫。

  正因如此,跑步前一定要做好各方面的研究和調查,如發現自己可能中暑,需停止跑步,并立即移動到陰涼地或有空調的地方,背部平躺于地,抬高腿部,充分補水,并至少休息一天再訓練。

2、分多次喝完足夠的水

  2、分多次喝完足夠的水  

  在夏天跑步,補水請記住三個最關鍵的因素——鍛煉強度、環境條件和自身體重。

  專家的建議是,每損失約0.9g的體重大約要補充453.6g到567g的水。但重要的是,如果身體缺水嚴重,那這些水要分開補充,而不是一次性全部補充掉。

  同樣重要的是——別等口渴了再喝,因為你感到口渴時你已輕處在“微脫水”的情況了。

  你可以通過尿液顏色來衡量自己是否需要喝更多水——如果是淺黃或更淺就沒事,如果顏色更深,則應喝更多水。

3、水果可能比飲料有用

  3、水果可能比飲料有用 

  夏天跑步,除了補水,你還要學會吃。吃一些能補充水分的食物至關重要。

  要避免運動前吃高脂肪高蛋白的食物,因為它們需要時間和能量來消化。而蘋果、甜瓜、黃瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以讓身體保持水分并降溫。這也是“跑得聰明”的一種表現。

4、裝備不僅要輕薄透氣,還要防曬

  4、裝備不僅要輕薄透氣,還要防曬  

  沒有合適的裝備,夏天跑步會讓你非常折磨。輕便、透氣、隔離紫外線輻射是選擇衣服的重要標準。速干排汗的衣服也有助擺脫潮濕和酷熱的侵擾,是很棒的選擇。

  不僅如此,其實眼睛也是要防曬的。眼睛長時間暴露在太陽下可能造成黃斑部病變、白內障、視網膜病變、角膜炎(光害)等傷害。因此,選擇一副合適的運動太陽眼鏡也是夏日運動非常重要的保護措施。

5、找個伙伴一起嗨

  5、找個伙伴一起嗨  

  很多人說跑步是孤獨的,但在夏天,至少找一個人和你一起跑,在悶熱的天氣里打破這種寂寞。

  在容易出現傷病和身體異常狀況的夏天,有人一起跑步能確保避免危險發生。跑友不僅可以成為你的“急救員”,而且在你想堅持或者放棄時,你的伙伴可能也會成為“理性的聲音”。

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